心水推荐(秋季可以“放肆跑”？这个伤病最易出现)

春季跑步容易过敏、夏季跑步要防高温、冬季跑步防滑保暖，那在告别炎热却又没有寒意的秋季是不是就可以尽情奔跑了?秋季这个温度适宜的季节，正是一个跑步的好时候。但是，秋季可以说是最容易拉伤的季节，因此，我们要在这个季节注意防护跑步拉伤。

入秋以后，气候干燥、空气湿度降低，天气逐渐转凉且昼夜温差加大，人体内血管收缩度及韧带伸展度将会大大降低，这时，发生肌肉拉伤的风险也将远高于夏季。肌肉拉伤是跑步训练中十分常见的一类损伤，多是由于跑步时肌肉超负荷用力，造成肌肉纤维断裂或肌膜破裂所引起，出现拉伤部位将产生疼痛、无力感。秋季超负荷用力首当其冲的原因，就是运动过量。经历了一整个夏天的“想跑却不能跑”的酷热折磨，秋季来临时，跑友们早已穿戴整齐、跃跃欲试了。在这种想法下，跑友们往往会由于过度兴奋而增加自己的跑量，导致伤病。

秋季的人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，肌肉与骨骼的粘性增强，并不适宜进行高强度、长时间的跑步训练。因此建议跑友们在进行跑步训练时，一定要根据自己的规划科学、有节制的训练，千万不要贪图一时的爽快而过度训练，这样产生肌肉拉伤，得不偿失。

跑者在跑步前后要做好充分地预防工作以避免肌肉拉伤，有效预防肌肉拉伤的方法包括：

1、经常进行拉伸运动，提高肌肉的柔韧性;

2、跑步前充分热身，以保证肌肉、血管放松不紧绷;

3、跑步时不要马上开始剧烈快跑，循序渐进让肌肉能够充分适应;

4、跑步后进行低强度恢复运动或按摩，舒缓肌肉避免硬化;

5、在跑步过程中如果感觉到某处肌肉产生拉裂性的疼痛感，应马上减速或停止跑步。

如果跑者在跑步过程中，肌肉不慎拉伤，应首先确认拉伤的部位及严重程度，对于肌肉急性拉伤一般采用“RICE”原则经行紧急处理，即中止(R-Rest)、冰敷(I-Ice)、加压包扎(C-Comprise)、抬高患肢(E-Elevate)。

1、中止：停止跑步，尤其避免受伤部位的活动;

2、冰敷：利用冰袋或制冷喷雾对受伤部位进行冰敷，约15分钟;

3、加压包扎：用绷带适度加压包扎于受伤处;

4、抬高患肢：在休息时尽量将受伤的那条腿抬高放置;

5、24小时后观察拉伤程度：轻度拉伤只需停止跑步，修养1~2周后即可恢复，期间可进行一些身体力量训练，但应避免拉伤部位的剧烈活动和受力;而中度或重度拉伤则必须就医治疗，经过一段时间的复健后才能恢复。